uginanie w opadzie

[...] 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 25kgx12, 27,5x12 (2serie) 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 35kgx12, 37,5x12, 40x12 + Dodatki Allahy 35kgx12 (3serie) Przedramię (uginanie nadgarstków podchwytem) 25kgxmax, 27,5kgxmax (2serie) W następnym tygodniu dorzucam +5kg do ćwiczeń nr: 1,2,3,4 natomiast do nr 5 dodam 2,5kg bo dobrze czuję barki [...]

[...] 13,25kgx12 , 14,5x12, 17x12 7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10 +Przedramię (uginanie nadgarstków z sztangą w siadzie) 25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax Trening spoko wczoraj, dobrze się zmęczyłem. Miskę przez święta będę trzymał żeby się zbytnio mi nie [...]

[...] 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x 8 6. wyciąg siedząc 4s x 12 7. uginanie ze sztangą 3s x 10 8. uginanie hantli na modlitewniku 2s x 12 a2) klata+barki+tric+przedramiona 1. wyciskanie hantli na skosie 4s x 10 2. wycisk ściskający 3s x 10 [...]

13/01/2018 Dziś jest TEN dzień, jeden dzień w roku kiedy mogę spokojnie i z czystym sumieniem bez wyrzutów sumienia (mojego własnego) pomyśleć tylko o SOBIE :-D I chociaż raz w roku zrobić lekki i przyjemny trening, bo tak tyrać przez 365 dni w roku no może mniej, nie licząc 14 dni wakacji, do tego ok. 5-7 dni na ułożenie treningu, jakieś w między [...]

20/01/2018 Wczorajszy trening udało nam się zrobić wspólnie z Tygryskkiem, a to dzięki możliwości zostawienia syna u rodziców, u których byliśmy z okazji dnia babci i dziadka:-) Wybraliśmy się do Smart Gym w Gliwicach (inny punkt z tej sieciówki), gdzie również nie było połówek jeśli chodzi o ciężary, dlatego w niektórych ćwiczeniach musiałam [...]

To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]

02/02/2018 Piątek miałam wolny, więc oprócz ogarniania mieszkania mogłam jeszcze pobawić się w kuchni :-) /SFD/2018/2/6/c9403c649f374382b74f9f401993d8ac.jpg /SFD/2018/2/6/feac50ec8fef40e1ae44f584a17d3136.jpg 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, [...]

15/02/2018 Moja kolej na wypiskę dzisiejszego treningu :-) Za radą Nighta trochę mąż mi pomieszał w ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi sprzed klaty (bareczki), z powodu problemów jakie miałam przy 27,5kg i dziś w ostatnich dwóch seriach miałam zrobić wyciskanie w ratach 5+3 (filmik nakręcony ;-) ). Jestem wreszcie zadowolona, że ruszyło się to [...]

Nadrabiamy wypiski :-) BARKI + TRIC + BIC 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x16 / 15kg x15 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

22.01.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/6/5/4/3/2 = 28 cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x9 / 35kg x9 / 35kg x9 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15 20kg x10 [...]

15.02.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 cc x 8/6/5/4/4/2 = 29 cc x 8/6/5/4/3/2 = 28 cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 32,5kg x6 / [...]

27.02.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 40kg [...]

waga na czczo 116,5 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa orzechy włoskie 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w trakcie i po treningu 6 twaróg, orzechy wloskie, suszone morele Trening Plecy Ściąganie z góry wyciag 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie sztanga w [...]

barki i biceps Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 [...]

najlepsze te komentarze, gejoza jak nic ;p dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, żelki(brakło carbo to z 2 dni na zelkach pojadę zanim paczka przyjdzie bo juz w zamówiona) 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 [...]

2 tydzień masy waga jak zaczarowana 4 dzień taka samo 108,1kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 [...]

04.01.22 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem, szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 9 twaróg pull unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 [...]

Oczywiscie na samym poczatku chciałbym poprawidz dzień ostatniego treningu nie była to ŚRODA a CZWARTEK za błąd przepraszam :-) Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac [...]

ZACZYNAMY 2 TYDZIEN MASY %-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko IV posilek – zupa + jajko + grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu + pomidor VI posiłek – twaróg 100g 5l wody [...]